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中长跑并非人人能跑不量力而为反而诱发疾病中国消费网

发布时间:2020-07-13 19:14:17 阅读: 来源:捆绑器厂家

开跑在即的广州马拉松,唤起了许多人对跑步的热情。康复医学科专家表示,坚持跑步可以锻炼心肺功能,对减低血脂等有积极的作用,但并不是人人都适宜将跑步(尤其是中长跑)作为日常锻炼的方式,必须量力而为。

跑步,利于锻炼心肺功能

“中长跑是几种有益于锻炼心肺功能的运动之一。”南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚解释,中长跑有利于提高呼吸系统和心血管系统的机能,若能长期坚持,可以改善心肌供氧量状态,提高心脏的收缩能力。另外,跑步过程中,血液循环加快,这个过程对于降低血液中的血脂、胆固醇,预防血栓的形成有很大帮助。如果配合适当的饮食,还有利于控制体重。

除此之外,轻松的中长跑运动会促使体内释放内啡肽,这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用,可以说,坚持长跑能带来舒畅的心情和愉悦的感觉。但想要获得这些益处并非一日之功,千万不要幻想在短期内就取得理想的结果,必须长期坚持才可以奏效。刘刚强调,作为一项有氧运动,中长跑的时间最好坚持在20分钟以上,才能有比较好的“收益”。而一周最好不少于三次,如果一周只跑一次,那么跑得再远也没有用。

不量力而为,反而诱发疾病

尽管中长跑运动有益于心肺功能的锻炼,但并非人人都“跑得”。刘刚表示,对于患有心脏疾病的人群来说,跑步这项运动非但不能获得益处,反而可能诱发疾病发作。

稍运动后即感到呼吸困难的急慢性肺病患者以及患有高血压、糖尿病等疾病的人群,也不适宜将中长跑作为日常运动。跑步时会使肾上腺素上升,容易导致血压的升高和心律失常。而对于糖尿病患者来说,长时间运动可能会引起低血糖的发生。

另外,中长跑有一定的运动强度,持续时间又长,对于患有退行性关节炎的中老年人、风湿性关节炎或其他关节炎患者,跑步会对踝关节、髋关节、膝关节等造成较大负担,容易导致病情的进一步发展。而对处于生长发育期的孩子来说,这种消耗大、持续时间长的运动也给身体带来较大负担,会影响其生长发育,因此也不适宜。

一般来说,作为日常锻炼的中长跑应该以较轻松、强度不大的方式来进行。刘刚建议,刚开始进行中长跑的人,最好使用快走+慢跑的方式交替进行,不主张跑太长的时间,否则会对关节产生损害。

若要健康受益,做好充分准备

虽然中长跑运动看上去很简单,但其实也不是毫无讲究的。比如有的人在经过一段时间的中长跑锻炼后,关节出现问题,就怀疑是否跑步造成的。刘刚表示,如果一个健康的人“跑”出了关节方面的问题,最大的可能就是运动前没做好充分的准备,加上运动时间过长、运动量过大,对身体可能造成的伤害,而关节必然是首当其冲的,因此,在把中长跑作为日常锻炼之前,需要注意这些——

◆健康检查——到医院做一次健康检查,排查有没有心血管方面的问题,并检查关节是否适宜进行长跑。若血压不稳定、血糖控制不好,则尽量不要选择中长跑作为健身运动。

◆足部检查——刘刚建议跑步前到医院做一次足部检查,因为并不是每个人的脚都适合跑步的。例如扁平足的人跑步,就更容易使踝关节受伤。在日常生活中,每个人走路的姿势、落脚点都不一样,这一点从每个人鞋子磨损情况不同就可以看出。而不良的走路习惯或足部问题,都在跑步运动过程中影响到关节的受力,有可能会造成关节的损伤。但这并不意味着有问题的人群就不能跑步了,刘刚表示,医生检查后,会根据每个人的足部情况给出选鞋的建议,或者选购一些特殊的运动鞋,以更好地保护足弓、膝盖和脚踝。

◆环境选择——塑胶跑道当然是最好的,若没有这样的条件,平整的沥青路是不错的选择,尽量避免碎石路和水泥路。软硬适中的路面,对膝盖和脚的冲击较小。

TIPS:

跑步锻炼几个不宜

1、不宜到偏僻的地方锻炼,以免出现意外时无人救助。

2、不宜跑得过快,适合自己的慢跑才能达到适度有氧运动的效果。每个人的身体素质都不一样,因此,身体微微发热+心跳加速+微微出汗就可以了。

3、不宜跑完后立即停下,再慢走5分钟左右比较好。

4、不宜跑完后立即大量喝水,可以少量摄入一些淡盐水或者运动饮料,过段时间后才根据需要补充水分。

受访专家/南方医科大学第三附属医院康复医学科主任 刘刚

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